CM3 planif

Ces notes abordent les principes fondamentaux de l'entraînement sportif, dela physiologie énergétique à la planification de l'entraînement, en passant par lesméthodes de périodisation.

Principes de Développement des Processus Énergétiques (Pradet)

• Mobilisation Musculaire: Pour développer un processus énergétique, il faut engager au moins les deux tiers des masses musculaires.

• Intensité du Travail:

  • Une intensité trop faible ne fait qu'entretenir le processus.

  • Pour le développer, l'intensité doit être prochedu maximal.

• Développement Conjoint Puissance & Capacité: Pour améliorer durablement un processus, il faut développer simultanément sa puissance (intensité) et sa capacité (quantité totale d'énergie). Négliger l'un fait régresser l'autre.

• Développement de la Puissance: Travailler à intensité maximale, voire supra maximale, maisavec une durée inférieure à la durée maximale du processus.

• Développement de la Capacité: Travailler à des intensités inférieures à l'intensité maximale, mais sur des durées plus longues que la durée d'épuisement du processus.

Récupération (Pradet)

La récupération est essentielle pour la maîtrise des effets de l'exercice et la restauration du potentiel énergétique. Elle régule l'accumulation des charges de travail.

• Maîtrise de la Récupération: Il faut la gérer (active ou passive) pour prolonger, accentuer ou réduire les effets des charges de travail.

• Optimisation: Tous les paramètres doivent être présents pour optimiser l'entraînement et lerendre efficace.

Périodisation Traditionnelle (Roy 2005)

Elle divise l'entraînement en cycles.

Cycles annuels & Macrocylces

La périodisation traditionnelle organise l'année d'entraînement en macrocycles,visant différents états de forme.

Décomposition du Macrocycle en Mésocycles

Les mésocycles durent généralement de 3 à 6 semaines et ont des objectifs spécifiques.

• Mésocycle graduel: Préparer progressivement à l'entraînement spécifique.

• Mésocycle de base: Augmenter les capacités fonctionnelles et la préparation technique/mentale.

• Mésocycle de contrôle et de préparation: Synthétiser les capacités pour la compétition.

• Mésocycle de pré-compétition: Renforcer la préparation spécifique et optimiser la récupération.

• Mésocycle de compétition: Déterminé par le calendrier et les spécificités de la compétition.

Limites de la Périodisation Traditionnelle

• Méthode élaborée dans les années 1960, n'ayant pas suivi toutes les évolutions scientifiques.

• Inadaptée au sport de haut niveau moderne:

  • Nombre de compétitions accru.

  • Durée de la saison plus longue.

  • Temps de préparation réduit.

  • Nouvelles méthodes d'entraînement et de récupération.

• Limitée à 3 picsde forme par an.

• Les longues périodes d'entraînement peuvent devenir rébarbatives et monotones (gains initiaux puis plafonnement).

• Difficulté de maintien des qualités: Risque d'accumulation de fatigue et de surentraînement enpériode de compétition.

La Périodisation par Blocs (Issurin 2010)

Permet de se concentrer sur un nombre très limité de capacités (mésocycle choc) pour maximiser les sollicitations spécifiques etaméliorer ces capacités.

• Athlètes de haut niveau: Nécessite une grande concentration de charge pour une même qualité.

• Sélectionnaire de qualités: Impossible de développer plusieurs qualités en même temps; un nombreréduit de qualités est développé simultanément.

• Développement consécutif: Les qualités importantes sont développées successivement.

• Effet résiduel: Les qualités non travaillées régressent, d'où la nécessité de blocs courts.

• Durée des blocs: 2 à 6 semaines pour induire des adaptations biochimiques et physiologiques.

Types de Blocs (Issurin 2010)

Les blocs-mésocycles sont plusconcentrés, spécialisés et maniables.

Effets Résiduels des Qualités Physiques (Issurin 2010)

L'effet résiduel permet de maintenir les adaptations après l'arrêt des stimulations.

• Vitesse Maximale: 5 jours "A0; 3

• Endurance de Vitesse: 18 jours "A0; 4

• Endurance Aérobie: 30 jours "A0; 5

• Force Maximale: 30 jours "A0; 5

• Force Endurance: 15 jours "A0; 5

L'entraîneur sélectionne une ou deux qualités à entraîner intensivement par bloc. Cette approche condensée peut initialement diminuer la capacité d'adaptation, mais mène à une supercompensation au moment de la compétition après une succession de blocs (accumulation, intensification, réalisation).

La Programmation: Généralités

Mise en place des contenus et organisation des cycles prévus dans une planification sportive. Elle vise à induire et mémoriser des transformationsstables pour une condition physique supérieure.

Macrocycle, Mésocycle, Microcycle et Unité d'Entraînement

• Macrocycle: Vise les objectifs à long terme.

• Mésocycle:

  • Définit le travail sur plusieurs semaines (3 à 6 semaines en général).

  • A un objectif précis (ex: Force 3 semaines, Qualités énergétiques 4 semaines).

  • Peut être graduel(Base, Contrôle/préparatoire, Pré-compétition, Compétition, Récupération).

• Microcycle:

  • Dure 1 semaine.

  • Vise à varierle niveau de sollicitation (1 à 2 séances/jour).

  • Alterner séances à charges élevées et à faible intensité.

  • Intégrer récupération active (stretching, massages, sophrologie).

• Unité d'Entraînement: La séance elle-même.

Grands Principes de l'Entraînement

• Sollicitation / Repos: Équilibre fondamental.

• Surcharge Progressive: Augmentation graduelle de la charge.

• Répétition des Charges: Nécessaire pour l'adaptation.

• Régularité et Stabilité dans le Temps: Consistance de l'entraînement.

• Continuité: Maintien de l'effort sur la durée.

La Séance d'Entraînement

Plan de la Séance

1. Échauffement:

   • Physiologique: Préparation du corps.

   • Technique: Activation gestuelle.

   • Relationnel: Cohésion.

   • Psychologique: Préparation mentale.

2. Corps de la Séance (4 à 8 situations):

   • Travail d'entretien ou fractionné.

   • Développement des qualités ciblées.

3. Retour au Calme:

   • Baisse de la tension psychologique.

   • Retourphysiologique normal.

   • Étirements.

4. Évaluation: Comprendre les réponses du corps.

Les Exercices

Les exercices sont conçus en adaptant le milieu et les consignes pour influencer les rapports de force, le temps et l'espace d'action.

• Adaptation du milieu: Définir l'intervention de l'entraîneur (directe/indirecte), la circulation de balle/joueurs, la structure de l'exercice.

• Rapport de force: Gérer le temps et l'espace d'action, la forme générale, la tâche à accomplir et les consignes techniques/tactiques.

Réflexions Clés

• L'entraînement est unescience qui évolue: les méthodes doivent s'adapter aux connaissances et aux exigences sportives.

• La planification est essentielle pour atteindre les objectifs mais doit rester flexible et personnalisée.

• La récupération est un élément indissociable de l'entraînement, tout aussi important que le travail lui-même.