Physio 4

Activités Physiques et Équilibre Hydro-électrolytique : Un Cheatsheet Essentiel

A- Équilibre Hydro-électrolytique

1- Équilibre Hydrique

• L'eau représente 50 à 60% de la masse corporelle.

• Elle est le solvant universel et le lieu desréactions chimiques.

• Compartiments de l'eau :

  • Eau plasmatique (composante du CEC - Compartiment ExtraCellulaire)

  • Eau interstitielle (CEC)

  • Eau cellulaire (CIC - Compartiment IntraCellulaire)

• L'équilibre hydrique est maintenu quand Apports = Pertes.

Apports Quotidiens (environ 2,5 L/jour)

Pertes Quotidiens (environ 2,5 L/jour)

Chez le sportif, les déséquilibres hydriques impactent directement la performance.

2- Équilibre Électrolytique

• Les électrolytes sont des ions (substances dissoutes avec des charges).

• L'équilibre électrolytique est l'équilibre des ions inorganiques : Na⁺, K⁺, Ca²⁺, etc.

• Les électrolytes jouent des rôles physiologiques cruciaux (transmission nerveuse, contraction musculaire, équilibre acido-basique).

Apports et Pertes d'Électrolytes

• Apports : Aliments, Boissons.

• Pertes : Métabolisme, Matières fécales, Transpiration (particulièrement importante chez le sportif).

Chez le sportif, l'hyponatrémie (faible concentration de sodium) constitue un danger.

3- Osmolarité Plasmatique

• L'osmolarité est la concentration totale des solutés dans une solution (mmol/L).

• Elle est calculée comme : ``.

• Exemple : Pour Nmmol de glucose, X mmol de Na+, Y mmol de Cl-, l'osmolarité = (N + X + Y) / Volume.

• Dans l'organisme, l'Osmolarité CIC = Osmolarité CEC.

• Les compartiments hydriques sont généralement isotoniques (280 à 300 mmol/L).

• L'osmolarité du plasma est un paramètre de régulation clé, fixée principalement par le nombre de mmol de Na+ et le volume hydrique plasmatique.

• En cas de variation d'osmolarité (Osm), des mécanismes de régulation se mettent en place.

B- Régulation de l'Équilibre Hydro-Minéral

1- Problématique

• L'équilibre est une interaction constante entre :

  • Entrée d'Eau vs Sortie d'Eau

  • Entrée de Sels vs Sortie de Sels

• Ces équilibres influencent directement l'osmolarité plasmatique et le volume hydrique plasmatique.

• Toute perturbation (p) déclenche des systèmes de régulation.

2- Régulation de l'Équilibre Hydrique

a- Déficit en Eau : Augmenter les Apports en Eau

1. Déficit en eau Réduction du volume plasmatique et Augmentation de l'osmolarité plasmatique.

2. Stimulation des osmorécepteurs et du centre de la soif dans l'hypothalamus.

3. Sensation de soif.

4. Ingestion d'eau.

5. Absorption d'eau Retour à l'osmolarité plasmatique normale.

b- Déficit en Eau : Réduire les Pertes en Eau

Cela implique l'intervention de systèmes hormonaux (ex: ADH) pour la conservation rénale de l'eau.